Smart Workout Diary
Traction Supination à Un Bras
La traction supination à un bras est un exercice de tirage unilatéral très avancé réalisé à une barre avec une prise en supination. Elle sollicite surtout les dorsaux et les biceps, tout en exigeant une grande force de préhension, un bon contrôle de l’épaule et un tronc stable. Elle développe la force de tirage avancée du haut du corps et le contrôle corporel.
Démonstration
Instructions
- Utilisez une barre solide permettant de suspendre les pieds dans le vide, puis échauffez soigneusement les épaules, coudes, poignets et le dos.
- Placez-vous sous la barre et saisissez-la d’une main en prise supination, paume tournée vers vous. Laissez l’autre bras pendre sans vous aider.
- Partez d’une suspension contrôlée avec l’épaule active : gardez-la légèrement abaissée plutôt que remontée vers l’oreille.
- Contractez le tronc, gardez le corps aussi immobile que possible et tirez le coude vers les côtes en amenant la poitrine vers la barre.
- Continuez jusqu’à ce que le menton dépasse clairement la barre, sans torsion ni balancement forcé du corps.
- Redescendez lentement jusqu’à une suspension complète et contrôlée en gardant le contrôle de l’épaule. Arrêtez-vous en cas de douleur vive à l’épaule, au coude, au poignet ou à la main.
