Smart Workout Diary
Trazione Supina a Un Braccio
La trazione supina a un braccio è un esercizio di tirata unilaterale molto avanzato eseguito alla sbarra con presa supina. Allena soprattutto dorsali e bicipiti e richiede notevole forza di presa, controllo della spalla e stabilità del tronco. Sviluppa forza di tirata avanzata della parte superiore del corpo e controllo corporeo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Usa una sbarra sicura che consenta di restare sospeso con i piedi liberi e riscalda bene spalle, gomiti, polsi e schiena.
- Posizionati sotto la sbarra e afferrala con una mano in presa supina, con il palmo rivolto verso di te. Lascia l’altro braccio rilassato senza usarlo come aiuto.
- Inizia da una sospensione controllata con la spalla attiva: tienila leggermente depressa, senza sollevarla verso l’orecchio.
- Contrai il tronco, mantieni il corpo più fermo possibile e tira il gomito verso le costole portando il petto verso la sbarra.
- Continua finché il mento supera chiaramente la sbarra, senza torcere o slanciare energicamente il corpo.
- Scendi lentamente fino a una sospensione completa e controllata, mantenendo il controllo della spalla. Fermati in caso di dolore acuto a spalla, gomito, polso o mano.
