Smart Workout Diary
누운 자세 한쪽 무릎 가슴 당기기 스트레칭
누운 자세 한쪽 무릎 가슴 당기기 스트레칭은 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 굽혀 가슴 쪽으로 당기는 부드러운 바닥 스트레칭입니다. 주로 둔근과 허리 아래 부위를 늘리고, 편안한 고관절 가동성을 돕습니다. 유연성, 회복 및 일상적인 움직임의 편안함을 지원할 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 등을 대고 눕습니다. 편안하고 단단한 바닥에 누워 양다리를 펴고 팔의 힘을 뺍니다.
- 한쪽 무릎을 굽힙니다. 반대쪽 다리는 바닥에 길게 편안히 둔 채 무릎을 천천히 가슴 쪽으로 당깁니다.
- 무릎 아래 또는 뒤쪽을 잡습니다. 양손으로 잡고 둔근과 허리 아래 부위에 편안한 당김이 느껴질 때까지 허벅지를 부드럽게 가까이합니다.
- 유지하며 호흡합니다. 범위를 억지로 늘리지 말고 천천히 풀어 준 뒤 반대쪽도 반복합니다.
