Smart Workout Diary
Étirement Un Genou vers la Poitrine Allongé
L’étirement un genou vers la poitrine allongé est un étirement doux au sol qui consiste à ramener un genou plié vers la poitrine en étant sur le dos. Il étire surtout les fessiers et le bas du dos tout en favorisant une mobilité détendue des hanches. Il peut soutenir la souplesse, la récupération et les mouvements du quotidien.
Démonstration
Instructions
- Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable et ferme, les deux jambes tendues et les bras relâchés.
- Pliez un genou et ramenez-le lentement vers la poitrine en gardant l’autre jambe longue et détendue au sol.
- Tenez sous ou derrière le genou avec les deux mains et rapprochez doucement la cuisse jusqu’à ressentir un étirement confortable dans les fessiers et le bas du dos.
- Maintenez et respirez calmement sans forcer l’amplitude, puis relâchez lentement et répétez de l’autre côté.
