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Stretching di un Ginocchio al Petto da Supini

Lo stretching di un ginocchio al petto da supini è un allungamento dolce a terra in cui si porta un ginocchio piegato verso il petto stando sdraiati sulla schiena. Allunga soprattutto glutei e zona lombare e favorisce una mobilità rilassata dell’anca. Può sostenere flessibilità, recupero e movimenti quotidiani confortevoli.

Dimostrazione

Stretching di un Ginocchio al Petto da Supini — dimostrazione 1
Stretching di un Ginocchio al Petto da Supini — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Sdraiati sulla schiena su una superficie comoda e stabile, con entrambe le gambe distese e le braccia rilassate.
  2. Piega un ginocchio e portalo lentamente verso il petto, mantenendo l’altra gamba lunga e rilassata a terra.
  3. Afferra sotto o dietro il ginocchio con entrambe le mani e avvicina delicatamente la coscia finché senti un allungamento confortevole nei glutei e nella zona lombare.
  4. Mantieni e respira con regolarità senza forzare il movimento, poi rilascia lentamente e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Glutei
Altri gruppi muscolari
Zona lombare
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una pressione delicata: tira solo fino a un allungamento confortevole; riduci l’intensità in caso di dolore acuto, pizzicore o intorpidimento.
  2. Tieni rilassata l’altra gamba: lasciala lunga sul pavimento invece di sollevarla o irrigidirla.
  3. Respira lentamente: espira mentre entri nello stretching ed evita i molleggi.
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