Smart Workout Diary

Sırtüstü Tek Diz Göğse Çekme Esnetmesi

Sırtüstü tek diz göğse çekme esnetmesi, sırtüstü yatarken bükülü bir dizin göğse doğru çekildiği nazik bir yer esnetmesidir. Başlıca kalçaları ve bel bölgesini esnetirken rahat kalça hareketliliğini destekler. Esnekliği, toparlanmayı ve günlük hareket rahatlığını destekleyebilir.

Gösterim

Sırtüstü Tek Diz Göğse Çekme Esnetmesi — gösterim 1
Sırtüstü Tek Diz Göğse Çekme Esnetmesi — gösterim 2

Talimatlar

  1. Sırtüstü uzanın. Rahat ve sert bir zeminde iki bacağınız uzatılmış, kollarınız gevşek şekilde yatın.
  2. Bir dizinizi bükün. Diğer bacağınızı yerde uzun ve rahat tutarak dizinizi yavaşça göğsünüze doğru çekin.
  3. Dizin altından veya arkasından tutun. İki elinizle tutup kalçanızda ve belinizde rahat bir esneme hissedene kadar uyluğunuzu nazikçe yaklaştırın.
  4. Pozisyonu koruyup nefes alın. Hareket açıklığını zorlamayın; ardından yavaşça bırakın ve diğer tarafta tekrarlayın.
Kas grubu
Kalça
Diğer kas grupları
Alt sırt
Tür
Esneme
Ekipman
Vücut ağırlığı
Zorluk
Başlangıç

Teknik ipuçları

  1. Nazik basınç uygulayın: yalnızca rahat bir esneme hissedene kadar çekin; keskin ağrı, sıkışma veya uyuşma olursa şiddeti azaltın.
  2. Diğer bacağınızı gevşek tutun: kaldırmak veya kasmak yerine yerde uzun şekilde dinlendirin.
  3. Yavaş nefes alın: esnemeye yerleşirken nefes verin ve zıplama hareketlerinden kaçının.
Egzersiz kütüphanesi