Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
90/90ヒップスイッチは、座った姿勢で膝を左右に動かし、90/90ポジションを切り替える股関節モビリティドリルです。能動的な股関節の内旋・外旋を高め、動きをコントロールするために臀筋と太ももの筋肉を使います。股関節の可動性や下半身の動作の質を高め、スクワット、ランジ、スポーツ…
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あぐらの前屈は、脚を組んで座り、上体をやさしく前へ倒すストレッチです。主に股関節と臀部を伸ばし、腰まわりも伸ばします。股関節の可動性、リラックス、柔軟性の向上に役立ちます。
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ピジョンストレッチは、片脚を体の前で曲げ、もう片脚を後ろへ伸ばして行う床上の股関節ストレッチです。主に臀筋と深層外旋筋を伸ばし、後ろ脚側の股関節屈筋にも働きかけます。股関節の可動性、柔軟性、下半身トレーニング後の回復をサポートします。
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ヒップサークルは、無理のない可動域で腰と股関節を円を描くように動かす、コントロールされたモビリティエクササイズです。股関節を温めて動かしやすくし、臀筋、体幹、骨盤周辺の筋肉を使って動きを安定させます。運動前の準備、バランス、下半身トレーニングの動きやすさを支えます。
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仰向けの膝抱えストレッチは、仰向けになり、片膝を胸へ引き寄せるやさしい床上ストレッチです。主に臀部と腰まわりを伸ばし、リラックスした股関節の可動性を促します。長時間の座位やトレーニング後の柔軟性、回復、快適な動きを支えるのに役立ちます。
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臀筋ストレッチは、臀部と股関節周辺の筋肉を伸ばす静的なモビリティエクササイズです。股関節の動きやすさ、トレーニング後のリラックス、下半身を快適に動かすことをサポートします。
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うつ伏せバタ足は、うつ伏せで脚を小さくコントロールして交互に上げる自重エクササイズです。主に臀筋を鍛え、ハムストリングス、腰部、体幹の安定性にも働きかけます。股関節伸展の筋持久力、臀筋の活性化、後面の筋群の基礎的なコンディショニングに役立ちます。
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グルートキックバックは、四つ這いで行う自重の股関節伸展エクササイズです。主に臀筋を鍛え、体幹と股関節周りの筋肉が胴体を安定させます。臀筋の筋力、股関節のコントロール、下半身の動作の質の向上に役立ちます。
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