Smart Workout Diary
Розтягнення «одне коліно до грудей» лежачи на спині
Розтягнення «одне коліно до грудей» лежачи на спині — це м’яка вправа на підлозі, у якій одне зігнуте коліно підтягують до грудей. Вона переважно розтягує сідниці та поперек і сприяє розслабленій рухливості кульшового суглоба. Вправа може підтримувати гнучкість, відновлення та комфорт рухів у повсякденному житті.
Демонстрація
Інструкція
- Ляжте на спину на зручну тверду поверхню, випряміть обидві ноги та розслабте руки.
- Зігніть одне коліно і повільно підтягніть його до грудей, залишаючи іншу ногу довгою та розслабленою на підлозі.
- Візьміться нижче або позаду коліна обома руками та м’яко наблизьте стегно, доки не відчуєте комфортне розтягнення сідниць і попереку.
- Утримуйте положення й дихайте рівно, не форсуючи амплітуду, потім повільно відпустіть ногу та повторіть на інший бік.
