Smart Workout Diary
ピジョンストレッチ
ピジョンストレッチは、片脚を体の前で曲げ、もう片脚を後ろへ伸ばして行う床上の股関節ストレッチです。主に臀筋と深層外旋筋を伸ばし、後ろ脚側の股関節屈筋にも働きかけます。股関節の可動性、柔軟性、下半身トレーニング後の回復をサポートします。
実演
手順
- 四つ這いになり、右膝を右手の方向へ前に出します。
- 右足を体の左側へ滑らせ、左脚を後方へまっすぐ伸ばして、左足の甲を床につけます。
- 骨盤をできるだけ正面に保ち、右の臀部へ体重が偏らないよう中央に乗せます。
- 右膝は楽に曲げたままにし、すねをマットの前端と平行に無理に置こうとしないでください。
- 背骨を長く保ち、膝、股関節、腰に鋭い痛みが出ない範囲で、前脚の上へゆっくり上体を倒します。
- 一定に呼吸しながら保持し、手でゆっくり押して戻ったら反対側も行います。
