Smart Workout Diary
Étirement du pigeon
L’étirement du pigeon est un étirement des hanches au sol : une jambe est pliée devant le corps et l’autre est tendue vers l’arrière. Il étire surtout les fessiers et les rotateurs profonds de la hanche, ainsi que les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière. Il peut améliorer la mobilité des hanches, la souplesse et la récupération après un entraînement du bas du corps.
Démonstration
Instructions
- Commencez à quatre pattes, puis amenez le genou droit vers l’avant, en direction de la main droite.
- Faites glisser le pied droit vers le côté gauche du corps et tendez la jambe gauche derrière vous, le dessus du pied au sol.
- Gardez les hanches face au sol autant que possible sans inconfort et répartissez le poids au centre plutôt que de basculer sur la hanche droite.
- Gardez le genou droit confortablement plié ; ne forcez pas le tibia à devenir parallèle au bord avant du tapis.
- Allongez la colonne, puis penchez-vous lentement sur la jambe avant, seulement jusqu’à l’absence de douleur vive au genou, à la hanche ou dans le bas du dos.
- Maintenez la position en respirant calmement, puis repoussez-vous lentement avec les mains et changez de côté.
