Smart Workout Diary
Güvercin Esnetmesi
Güvercin esnetmesi, bir bacağın vücudun önünde bükülü, diğer bacağın ise arkaya uzatılmış olduğu yerde yapılan bir kalça esnetmesidir. Öncelikle kalçaları ve derin kalça döndürücülerini, ayrıca arkadaki bacağın kalça fleksörlerini esnetir. Kalça hareketliliğini, esnekliği ve alt vücut antrenmanı sonrası toparlanmayı destekleyebilir.
Gösterim
Talimatlar
- Dört ayak pozisyonunda başlayın ve sağ dizinizi sağ elinize doğru öne getirin.
- Sağ ayağınızı vücudunuzun sol tarafına doğru kaydırın ve sol bacağınızı arkaya doğru düz uzatın; sol ayağın üstü yerde olsun.
- Kalçanızı olabildiğince hizalı tutun ve ağırlığı sağ kalçaya devirmek yerine ortada dağıtın.
- Sağ dizinizi rahatça bükülü tutun; kaval kemiğini matın ön kenarına paralel olmaya zorlamayın.
- Omurganızı uzatın ve diz, kalça veya belde keskin ağrı olmadan gidebildiğiniz yere kadar ön bacağın üzerine yavaşça eğilin.
- Düzenli nefes alarak pozisyonu koruyun, sonra ellerinizle yavaşça geriye itin ve diğer tarafı uygulayın.
