Smart Workout Diary
비둘기 스트레칭
비둘기 스트레칭은 한쪽 다리를 몸 앞에서 굽히고 다른 쪽 다리를 뒤로 뻗어 하는 바닥 스트레칭입니다. 주로 둔근과 엉덩관절의 깊은 회전근을 늘리고, 뒤로 뻗은 다리 쪽 엉덩관절 굽힘근도 스트레칭합니다. 고관절 가동성, 유연성 및 하체 운동 후 회복에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 네발기기 자세에서 시작하여 오른쪽 무릎을 오른손 쪽 앞으로 가져옵니다.
- 오른발을 몸의 왼쪽으로 미끄러뜨리고, 왼쪽 다리를 뒤로 곧게 뻗어 발등을 바닥에 둡니다.
- 골반을 가능한 한 정면으로 유지하고 체중이 오른쪽 엉덩이로 쏠리지 않도록 중앙에 둡니다.
- 오른쪽 무릎은 편안하게 굽힌 상태로 두고, 정강이를 매트 앞쪽과 평행하게 억지로 만들지 마세요.
- 척추를 길게 뻗은 뒤 무릎, 고관절 또는 허리에 날카로운 통증이 없는 범위에서만 앞다리 위로 천천히 숙입니다.
- 고르게 호흡하며 유지한 뒤, 손으로 천천히 밀어 돌아와 반대쪽도 반복합니다.
