Smart Workout Diary
Stretching del piccione
Lo stretching del piccione è un allungamento a terra per le anche, con una gamba piegata davanti al corpo e l’altra estesa indietro. Allunga soprattutto i glutei e i rotatori profondi dell’anca, oltre ai flessori dell’anca della gamba posteriore. Può favorire la mobilità delle anche, la flessibilità e il recupero dopo l’allenamento della parte inferiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia a quattro zampe, poi porta il ginocchio destro in avanti verso la mano destra.
- Fai scivolare il piede destro verso il lato sinistro del corpo ed estendi la gamba sinistra dritta dietro di te, con il dorso del piede a terra.
- Rendi il bacino il più possibile frontale senza disagio e mantieni il peso al centro invece di cedere sull’anca destra.
- Tieni il ginocchio destro piegato comodamente; non forzare lo stinco a essere parallelo al bordo anteriore del tappetino.
- Allunga la colonna e inclìnati lentamente sulla gamba anteriore solo fin dove non avverti dolore acuto al ginocchio, all’anca o alla zona lombare.
- Mantieni respirando con regolarità, poi spingiti lentamente indietro con le mani e ripeti dall’altro lato.
