Smart Workout Diary
Розтяжка «голуб»
Розтяжка «голуб» — це вправа на підлозі для кульшових суглобів: одна нога зігнута перед корпусом, а інша витягнута назад. Вона переважно розтягує сідничні м’язи та глибокі ротатори стегна, а також згиначі стегна витягнутої ноги. Вправа може підтримувати рухливість кульшових суглобів, гнучкість і відновлення після тренування ніг.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте на карачки, потім виведіть праве коліно вперед у напрямку правої кисті.
- Посуньте праву стопу до лівого боку тіла та витягніть ліву ногу прямо назад, поклавши підйом стопи на підлогу.
- Вирівнюйте таз настільки, наскільки це комфортно, і тримайте вагу по центру, не завалюючись на праву сідницю.
- Тримайте праве коліно комфортно зігнутим; не намагайтеся силоміць розташувати гомілку паралельно передньому краю килимка.
- Витягніть хребет і повільно нахиляйтеся над передньою ногою лише до положення без гострого болю в коліні, кульшовому суглобі чи попереку.
- Утримуйте положення, рівно дихаючи, потім повільно відштовхніться руками та повторіть на інший бік.
