Smart Workout Diary

Prancha com Salto Lateral

A prancha com salto lateral é um exercício dinâmico de prancha no qual os pés saltam para fora e voltam a se unir, enquanto a parte superior do corpo permanece estável. Trabalha principalmente os músculos abdominais e também exige ombros e pernas, elevando a frequência cardíaca. Ajuda a desenvolver resistência do core, coordenação corporal e condicionamento.

Demonstração

Prancha com Salto Lateral — demonstração 1
Prancha com Salto Lateral — demonstração 2

Instruções

  1. Comece em uma prancha alta, com as mãos sob os ombros, braços estendidos, pernas esticadas e pés unidos.
  2. Contraia o abdômen, mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares e olhe ligeiramente à frente das mãos.
  3. Salte com os dois pés para fora até uma distância confortável, sem deixar o quadril cair ou girar.
  4. Salte para unir os pés novamente com controle e repita em um ritmo que mantenha o tronco estável.
  5. Pare ou faça o movimento abrindo e fechando os pés com passos se a lombar ceder, o quadril girar ou as aterrissagens perderem o controle.
Grupo muscular
Abdominais
Outros Grupos Musculares
Glúteos
Tipo
Pliométrico
Mecânica
Composto
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Mantenha o quadril quieto: os pés se movem, mas o tronco não deve quicar, girar ou ceder.
  2. Aterrisse suavemente na parte da frente dos pés e use um salto pequeno que consiga controlar.
  3. Respire continuamente e diminua o ritmo ou faça a versão com passos antes de perder a técnica.
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