Smart Workout Diary
Plank Jack
Il plank jack è un esercizio dinamico in posizione di plank in cui i piedi saltano verso l'esterno e poi tornano uniti, mentre la parte superiore del corpo resta stabile. Allena soprattutto gli addominali e coinvolge anche spalle e gambe, aumentando la frequenza cardiaca. Favorisce la resistenza del core, la coordinazione e il condizionamento fisico.
Dimostrazione
Istruzioni
- Inizia in plank alto, con le mani sotto le spalle, le braccia tese, le gambe distese e i piedi uniti.
- Contrai gli addominali, mantieni una linea retta dalla testa ai talloni e guarda leggermente davanti alle mani.
- Salta con entrambi i piedi verso l'esterno fino a una larghezza comoda, senza far cedere o ruotare le anche.
- Salta riportando i piedi uniti con controllo e ripeti a un ritmo che mantenga stabile il tronco.
- Fermati o passa a portare i piedi fuori e dentro con un passo se la zona lombare cede, le anche ruotano o gli atterraggi diventano incontrollati.
