Smart Workout Diary
Pompe à Prise Serrée
La pompe à prise serrée est un exercice de poussée au poids du corps où les mains sont placées plus près l'une de l'autre que lors d'une pompe classique. Elle sollicite surtout les triceps, ainsi que les pectoraux, les épaules et le gainage. Elle aide à développer la force de poussée, l'endurance musculaire et le contrôle du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Commencez en planche haute, les mains au sol directement sous les épaules ou légèrement plus rapprochées, les doigts vers l'avant.
- Gardez les pieds joints ou légèrement écartés, engagez les abdominaux et formez une ligne droite de la tête aux talons.
- Inspirez en pliant les coudes et en les gardant près des côtes pendant que vous abaissez la poitrine avec contrôle.
- Descendez seulement aussi bas que possible en conservant l'alignement du corps et le confort des épaules.
- Expirez et poussez dans les paumes pour revenir en planche haute, en tendant les coudes sans les verrouiller brutalement.
