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Push-Up a Presa Stretta

Il push-up a presa stretta è un esercizio di spinta a corpo libero in cui le mani sono posizionate più vicine rispetto a un push-up standard. Coinvolge soprattutto i tricipiti, oltre a petto, spalle e core. Aiuta a sviluppare forza di spinta, resistenza muscolare e controllo del corpo nella parte superiore.

Dimostrazione

Push-Up a Presa Stretta — dimostrazione 1
Push-Up a Presa Stretta — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Inizia in plank alto, con le mani a terra direttamente sotto le spalle o leggermente più vicine e le dita rivolte in avanti.
  2. Tieni i piedi uniti o leggermente separati, attiva gli addominali e crea una linea retta dalla testa ai talloni.
  3. Inspira mentre fletti i gomiti, mantenendoli vicini alle costole durante la discesa controllata del petto.
  4. Scendi solo fino al punto in cui riesci a mantenere l'allineamento del corpo e le spalle sono comode.
  5. Espira e spingi sui palmi per tornare al plank alto, estendendo i gomiti senza bloccarli con forza.
Gruppo muscolare
Tricipiti
Altri gruppi muscolari
Petto, Deltoidi anteriori
Tipo
Calistenia
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Tieni i gomiti vicino al corpo per enfatizzare i tricipiti; non lasciare che si aprano molto verso l'esterno.
  2. Mantieni le anche alla stessa altezza delle spalle; evita di inarcare la zona lombare o di sollevare troppo le anche.
  3. Usa un ritmo controllato, soprattutto nella discesa, invece di lasciarti cadere verso il pavimento.
  4. Se le ripetizioni complete non sono ancora comode, esegui lo stesso movimento con le ginocchia a terra mantenendo una linea retta dalle ginocchia alla testa.
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