Smart Workout Diary

Stretching dei Quadricipiti

Lo stretching dei quadricipiti allunga i muscoli della parte anteriore della coscia, in genere flettendo il ginocchio e portando il tallone verso i glutei. Favorisce la flessibilità della parte inferiore del corpo e può essere utile nel riscaldamento o nel defaticamento. Mantieni il bacino neutro e non forzare l’ampiezza.

Dimostrazione

Stretching dei Quadricipiti — dimostrazione 1
Stretching dei Quadricipiti — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Stai in piedi eretto, con i piedi circa alla larghezza dei fianchi, e usa un sostegno stabile se necessario.
  2. Sposta il peso su un piede, fletti l’altro ginocchio e porta il tallone verso i glutei.
  3. Afferra la caviglia o il dorso del piede con la mano dello stesso lato e tieni le ginocchia vicine.
  4. Retroverti leggermente il bacino e contrai il gluteo della gamba allungata senza inarcare la zona lombare.
  5. Mantieni un allungamento confortevole nella parte anteriore della coscia respirando con regolarità.
  6. Rilascia lentamente e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Non tirare con forza. Applica solo la pressione necessaria per sentire un allungamento lieve o moderato, mai dolore acuto.
  2. Tieni il ginocchio della gamba allungata rivolto verso il basso, senza lasciarlo spostare in avanti o verso l’esterno.
  3. Non inarcare la schiena. Una leggera contrazione del gluteo aiuta a concentrare l’allungamento sulla coscia.
  4. Usa una parete o una sedia per l’equilibrio, così da mantenere un allineamento controllato.
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