Smart Workout Diary
전갈 자세
전갈 자세는 전완으로 몸을 지지하고 다리를 머리 위로 활처럼 굽히는 고급 요가 역자세 균형 동작입니다. 주로 어깨의 근력과 안정성을 기르며, 높은 수준의 코어 조절, 척추 가동성, 균형감 및 신체 인식이 필요합니다. 고급 역자세 연습, 상체 조절력 및 유연성 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 충분히 준비운동하여 손목, 어깨, 등 위쪽, 엉덩이와 척추를 풀어 줍니다.
- 전완을 어깨너비로 매트에 놓고, 평소 전완 물구나무서기에서 사용하는 방법이라면 손가락을 깍지 낀 뒤 전완으로 바닥을 단단히 누릅니다.
- 어깨를 팔꿈치 위에 쌓고 코어에 힘을 준 안정적인 전완 물구나무서기로 올라갑니다. 머리를 과도하게 뒤로 젖히지 말고 시선은 약간 앞에 둡니다.
- 무릎을 굽혀 발을 머리 쪽으로 천천히 가져오며, 바닥을 계속 밀면서 점진적으로 등을 굽힙니다.
- 균형과 어깨 위치를 조절할 수 있을 때만 유지하고, 이후 다리를 펴서 전완 물구나무서기로 돌아가거나 조심스럽게 내려옵니다.
