Smart Workout Diary

Поза скорпиона

Поза скорпиона — это продвинутый перевёрнутый баланс в йоге на предплечьях, при котором ноги прогибаются над головой. Она развивает прежде всего силу и устойчивость плеч, требуя значительного контроля корпуса, подвижности позвоночника, равновесия и осознания положения тела. Поза помогает совершенствовать перевёрнутые положения, контроль верхней части тела и гибкость.

Демонстрация

Поза скорпиона — демонстрация 1
Поза скорпиона — демонстрация 2

Инструкция

  1. Хорошо разогрейтесь, подготовив запястья, плечи, верхнюю часть спины, тазобедренные суставы и позвоночник.
  2. Поставьте предплечья на коврик на ширине плеч, переплетите пальцы, если это ваше обычное положение для баланса на предплечьях, и уверенно давите предплечьями в пол.
  3. Выйдите в устойчивый баланс на предплечьях: плечи располагаются над локтями, корпус напряжён. Смотрите немного вперёд, не запрокидывая голову сильно назад.
  4. Согните колени и медленно направьте стопы к голове, постепенно создавая прогиб и продолжая отталкиваться от пола.
  5. Удерживайте позу только при контролируемом равновесии и положении плеч, затем выпрямите ноги, возвращаясь в баланс на предплечьях, или аккуратно опуститесь.
Группа мышц
Плечи
Другие группы мышц
Пресс
Тип
Йога
Механика
Изометрическое
Оборудование
Собственный вес
Сложность
Эксперт

Советы по технике

  1. Сначала освойте базовые навыки: уверенный баланс на предплечьях и контролируемые прогибы, прежде чем объединять их.
  2. Активно отталкивайтесь предплечьями и вытягивайте плечи вверх; не допускайте проваливания в шею.
  3. Занимайтесь в свободном пространстве и с поддержкой квалифицированного инструктора или страхующего при освоении позы. Спускайтесь, если теряете равновесие, контроль дыхания или плеч.
Каталог упражнений