Smart Workout Diary
وضعية العقرب
وضعية العقرب هي توازن يوغا مقلوب متقدم يُؤدّى على الساعدين، مع تقوّس الساقين فوق الرأس. تطور أساسًا قوة الكتفين وثباتهما، وتتطلب تحكمًا كبيرًا في الجذع وحركة العمود الفقري والتوازن والوعي بالجسم. تدعم ممارسة الأوضاع المقلوبة المتقدمة والتحكم في الجزء العلوي من الجسم والمرونة.
عرض توضيحي
التعليمات
- أجرِ إحماءً جيدًا للرسغين والكتفين وأعلى الظهر والوركين والعمود الفقري قبل محاولة الوضعية.
- ضع ساعديك على البساط بعرض الكتفين، وشبك أصابعك إذا كان ذلك إعدادك المعتاد لتوازن الساعدين، واضغط بقوة عبر الساعدين إلى الأرض.
- اصعد إلى توازن ثابت على الساعدين مع محاذاة الكتفين فوق المرفقين وشد الجذع. أبقِ نظرك إلى الأمام قليلًا بدلًا من إرجاع الرأس للخلف بقوة.
- اثنِ الركبتين وقرّب القدمين ببطء نحو الرأس لتكوين تقوس الظهر تدريجيًا، مع الاستمرار في دفع الأرض بعيدًا.
- اثبت فقط ما دامت الموازنة ووضع الكتفين تحت السيطرة، ثم مد الساقين للعودة إلى توازن الساعدين أو انزل بحذر.
