Smart Workout Diary
Posizione dello Scorpione
La posizione dello Scorpione è un avanzato equilibrio yoga capovolto sugli avambracci, con le gambe incurvate sopra la testa. Sviluppa soprattutto forza e stabilità delle spalle e richiede notevole controllo del core, mobilità della colonna, equilibrio e consapevolezza corporea. Supporta la pratica avanzata delle inversioni, il controllo della parte superiore del corpo e la flessibilità.
Dimostrazione
Istruzioni
- Riscalda accuratamente polsi, spalle, parte superiore della schiena, anche e colonna prima di tentare la posizione.
- Appoggia gli avambracci sul tappetino alla larghezza delle spalle, intreccia le dita se è la tua impostazione abituale per l’equilibrio sugli avambracci e premi con decisione negli avambracci.
- Sali in un equilibrio stabile sugli avambracci, con le spalle sopra i gomiti e il core attivo. Tieni lo sguardo leggermente in avanti senza forzare la testa all’indietro.
- Piega le ginocchia e avvicina lentamente i piedi alla testa, creando il piegamento all’indietro in modo graduale mentre continui a spingere il pavimento.
- Mantieni la posizione solo finché equilibrio e assetto delle spalle restano controllati, poi distendi le gambe tornando all’equilibrio sugli avambracci oppure scendi con cautela.
