Smart Workout Diary
Postura do Escorpião
A Postura do Escorpião é um equilíbrio invertido avançado de yoga feito sobre os antebraços, com as pernas arqueadas acima da cabeça. Ela desenvolve principalmente força e estabilidade dos ombros, exigindo bastante controle do core, mobilidade da coluna, equilíbrio e consciência corporal. Ajuda na prática avançada de inversões, no controle da parte superior do corpo e na flexibilidade.
Demonstração
Instruções
- Aqueça-se bem, preparando punhos, ombros, parte superior das costas, quadris e coluna antes de tentar a postura.
- Coloque os antebraços no tapete na largura dos ombros, entrelace os dedos se essa for sua base habitual para o equilíbrio sobre antebraços e pressione os antebraços firmemente contra o chão.
- Suba para um equilíbrio estável sobre os antebraços, com os ombros alinhados sobre os cotovelos e o core firme. Mantenha o olhar levemente à frente, sem jogar a cabeça para trás.
- Dobre os joelhos e aproxime lentamente os pés da cabeça, criando a extensão da coluna de modo gradual enquanto continua empurrando o chão.
- Mantenha a postura apenas enquanto o equilíbrio e a posição dos ombros estiverem controlados; depois estenda as pernas para voltar ao equilíbrio sobre antebraços ou desça com cuidado.
