Smart Workout Diary
Posture du Scorpion
La posture du Scorpion est un équilibre inversé de yoga avancé sur les avant-bras, avec les jambes arquées au-dessus de la tête. Elle développe surtout la force et la stabilité des épaules, tout en demandant un important contrôle du tronc, de la mobilité vertébrale, de l’équilibre et de la conscience corporelle. Elle soutient la pratique avancée des inversions, le contrôle du haut du corps et la souplesse.
Démonstration
Instructions
- Échauffez-vous soigneusement les poignets, les épaules, le haut du dos, les hanches et la colonne avant d’essayer la posture.
- Placez les avant-bras sur le tapis à largeur d’épaules, entrelacez les doigts si c’est votre installation habituelle d’équilibre sur les avant-bras et poussez fermement dans les avant-bras.
- Montez dans un équilibre stable sur les avant-bras, épaules au-dessus des coudes et tronc engagé. Gardez le regard légèrement vers l’avant plutôt que de rejeter fortement la tête en arrière.
- Pliez les genoux et rapprochez lentement les pieds de la tête, en créant progressivement la cambrure tout en continuant à repousser le sol.
- Ne maintenez la posture que si l’équilibre et la position des épaules restent contrôlés, puis tendez les jambes pour revenir à l’équilibre sur les avant-bras ou redescendez avec contrôle.
