Smart Workout Diary
Jackknife Latéral
Le jackknife latéral est un exercice abdominal au poids du corps réalisé allongé sur le côté, en rapprochant le buste et les jambes. Il cible principalement les obliques, tout en sollicitant aussi le grand droit de l’abdomen et les fléchisseurs de hanche. Il développe la force du gainage, le contrôle latéral du tronc et l’endurance des abdominaux.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Allongez-vous sur un côté, les jambes tendues et superposées. Tendez le bras inférieur sur le sol et placez légèrement la main supérieure derrière la tête.
- Gainez-vous : Gardez la nuque longue, rapprochez les côtes du bassin et contractez les abdominaux avant de bouger.
- Montez : Expirez en levant simultanément les deux jambes et le haut du buste, en amenant le coude supérieur vers l’extérieur des cuisses.
- Redescendez : Abaissez ensemble le buste et les jambes avec contrôle, jusqu’à frôler le sol ou à y revenir doucement. Ne vous laissez pas tomber en bas du mouvement.
- Répétez des deux côtés : Faites les répétitions d’un côté, puis changez de côté. Réduisez l’amplitude ou arrêtez-vous si vous ne gardez pas un mouvement contrôlé et confortable.
