Smart Workout Diary
片脚バーピー
片脚バーピーは、もう一方の脚を床につけずに行う、高強度の自重プライオメトリック種目です。スクワット、プランクへの移行、任意の腕立て伏せ、爆発的な跳躍を組み合わせ、大腿四頭筋、臀筋、胸、肩、体幹、バランス能力、心肺機能を鍛えます。全身持久力、脚のパワー、協調性、片脚でのコントロールの向上に役立ちます。
実演
手順
- 構える: 片足で立ち、膝を軽く曲げ、体幹を締めます。もう一方の脚は少し後ろに保ち、床につけません。
- 下げる: コントロールしてしゃがみ、支持足の前方に両手を置きます。支持側の膝をつま先と同じ方向に保ちます。
- プランクへ移行する: 支持足を跳ねるか後ろへ運び、片脚プランクになります。体幹を安定させられる場合のみ腕立て伏せを行います。
- 前へ戻る: 支持足を跳ねるか手の近くへ戻し、膝を曲げて足裏全体で静かに着地します。
- 跳んで繰り返す: 支持足で押して小さく垂直に跳び、静かにコントロールして着地します。規定回数後に脚を替えます。
