Smart Workout Diary
قفزة على ساق واحدة
القفزة على ساق واحدة هي تمرين بليومتري يتضمن القفز والهبوط بشكل متكرر على القدم نفسها. يطوّر بشكل أساسي العضلات الرباعية، وبطة الساق، والألوية، والتوازن، والتنسيق، وقوة الجزء السفلي من الجسم. ويمكن أن يدعم أداء القفز والتحكم الأحادي بالساق.
عرض توضيحي
التعليمات
- وضع البداية: قف منتصبًا على قدم واحدة مع ثني بسيط للركبة؛ ارفع القدم الأخرى عن الأرض وشد عضلات الجذع.
- التحميل: اثنِ الورك والركبة والكاحل قليلًا مع إبقاء ركبة الساق الداعمة بمحاذاة أصابع القدم.
- القفز: ادفع من منتصف القدم والأصابع لتنفيذ قفزة قصيرة ومضبوطة إلى الأمام أو إلى الأعلى.
- الهبوط والتكرار: اهبط برفق على القدم نفسها مع ثني الركبة، واستعد توازنك ثم كرر. نفّذ العدد نفسه من التكرارات على الجانبين وتوقف إذا تراجع التحكم في الهبوط.
