Smart Workout Diary

Saut sur Une Jambe

Le saut sur une jambe est un exercice pliométrique consistant à sauter et à atterrir de façon répétée sur le même pied. Il sollicite surtout les quadriceps, les mollets, les fessiers, l’équilibre, la coordination et la puissance du bas du corps. Il peut soutenir la performance de saut et le contrôle unilatéral de la jambe.

Démonstration

Saut sur Une Jambe — démonstration 1
Saut sur Une Jambe — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Tenez-vous droit sur un pied, genou légèrement fléchi; décollez l’autre pied et engagez le tronc.
  2. Chargez : Fléchissez légèrement la hanche, le genou et la cheville en gardant le genou d’appui aligné avec les orteils.
  3. Sautez : Poussez dans le milieu du pied et les orteils pour effectuer un saut court et contrôlé vers l’avant ou vers le haut.
  4. Atterrissez et répétez : Atterrissez doucement sur le même pied, genou fléchi, retrouvez votre équilibre puis recommencez. Faites le même nombre de répétitions de chaque côté et arrêtez si le contrôle de l’atterrissage se dégrade.
Groupe musculaire
Quadriceps
Autres groupes musculaires
Mollets, Fessiers
Type
Pliométrie
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Commencez bas : Faites de petits sauts et n’augmentez la hauteur ou la distance que lorsque chaque réception est stable.
  2. Contrôlez le genou : Gardez le genou aligné avec les orteils et ne le laissez pas rentrer vers l’intérieur.
  3. Atterrissez silencieusement : Absorbez la force avec la cheville, le genou et la hanche plutôt qu’avec une jambe raide.
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