Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
サイドホップスプリントは、コントロールした横方向へのジャンプから、すぐに短いスプリントへ移るプライオメトリック・アジリティドリルです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを使い、下半身のパワー、協調性、方向転換能力、加速力を高めます。競技に必要なスピードや、フィールド・コート競技向…
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ジャンピングランジは、ランジ姿勢から爆発的に跳び、空中で脚を入れ替える下半身のプライオメトリック運動です。主に大腿四頭筋と臀筋を使い、ふくらはぎと体幹も動作を支えます。脚のパワー、協調性、バランス、全身持久力の向上に役立ちます。
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ジャンプスクワットは、スクワットに爆発的な垂直跳びを組み合わせた自重のプライオメトリックエクササイズです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、下半身のパワー、協調性、心肺機能の向上に役立ちます。競技力や脚の瞬発力の向上をサポートします。
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スピードスケーターは、スピードスケートの左右への蹴り出しを模した横方向のプライオメトリックエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ふくらはぎ、バランス、協調性、心肺機能にも働きかけます。脚のパワー、敏捷性、横方向への動作のコントロール向上に役立ちます。
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タックジャンプは、垂直に跳び上がり、空中で両膝を胸へ引き寄せる自重の爆発的なプライオメトリック運動です。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、パワー、協調性、体幹のコントロールも必要とします。下半身の瞬発力、ジャンプ力、運動能力の向上に役立ちます。
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バウンディングは、接地の間に短い滞空時間をつくりながら、大きく力強いストライドで進むプライオメトリックな走ドリルです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ、協調性、走動作に必要なパワーを鍛えます。スプリント技術、下半身の爆発力、競技的な体力の向上に役立ちます。
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プライオメトリック・ラテラルホップは、ラインや低い目印を横方向に跳び越える爆発的なジャンプです。主に大腿四頭筋、ふくらはぎ、臀筋を使い、横方向のパワー、協調性、着地のコントロールを高めます。運動能力、敏捷性、下半身のコンディショニングの向上に役立ちます。
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ボックスジャンプは、床から安定した高い台の上へ跳び乗るプライオメトリックエクササイズです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ、脚の爆発的パワー、協調性、安定した着地動作を鍛えます。パワー、運動パフォーマンス、下半身のコンディショニング向上に役立ちます。
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