Smart Workout Diary

Salto Unilateral

O salto unilateral é um exercício pliométrico no qual você salta e aterrissa repetidamente com o mesmo pé. Ele trabalha principalmente quadríceps, panturrilhas, glúteos, equilíbrio, coordenação e potência dos membros inferiores. Pode ajudar no desempenho dos saltos e no controle de cada perna.

Demonstração

Salto Unilateral — demonstração 1
Salto Unilateral — demonstração 2

Instruções

  1. Posição inicial: Fique ereto sobre um pé, com o joelho levemente flexionado; tire o outro pé do chão e contraia o tronco.
  2. Prepare-se: Flexione levemente quadril, joelho e tornozelo, mantendo o joelho de apoio alinhado aos dedos do pé.
  3. Salte: Empurre pelo meio do pé e pelos dedos para saltar uma distância curta e controlada para a frente ou para cima.
  4. Aterrisse e repita: Aterrisse suavemente no mesmo pé com o joelho flexionado, recupere o equilíbrio e repita. Faça o mesmo número de repetições em cada lado e pare se perder o controle da aterrissagem.
Grupo muscular
Quadríceps
Outros Grupos Musculares
Panturrilhas, Glúteos
Tipo
Pliométrico
Mecânica
Composto
Equipamento
Apenas Corpo
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Comece baixo: Use saltos pequenos e aumente a altura ou a distância somente quando todas as aterrissagens estiverem estáveis.
  2. Controle o alinhamento do joelho: Mantenha o joelho alinhado aos dedos do pé e não deixe que ele caia para dentro.
  3. Aterrisse em silêncio: Absorva a força com tornozelo, joelho e quadril em vez de aterrissar com a perna rígida.
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