Smart Workout Diary

한발 홉

한발 홉은 같은 발로 반복해서 점프하고 착지하는 플라이오메트릭 운동입니다. 주로 대퇴사두근, 종아리, 둔근과 함께 균형감, 협응력, 하체 파워를 발달시킵니다. 점프 능력과 한쪽 다리의 제어 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 한 발로 똑바로 서서 무릎을 살짝 굽히고, 반대쪽 발은 바닥에서 듭니다. 코어에 힘을 줍니다.
내려가기: 지지하는 무릎이 발가락과 같은 방향을 향하도록 엉덩이, 무릎, 발목을 살짝 굽힙니다.
점프: 발 중앙과 발가락으로 밀어 짧고 통제된 거리만큼 앞이나 위로 점프합니다.
착지와 반복: 같은 발로 무릎을 굽혀 부드럽게 착지하고 균형을 잡은 뒤 반복합니다. 양쪽을 같은 횟수로 실시하고 착지 제어가 무너지면 멈춥니다.