Smart Workout Diary
Rowing avec Haltère en Planche sur Une Jambe
Le rowing avec haltère en planche sur une jambe est un exercice de tirage unilatéral effectué en position de planche haute avec une jambe levée. Il sollicite surtout le dos, notamment les dorsaux et le haut du dos, tandis que le gainage, les épaules et les fessiers stabilisent le corps et limitent la rotation. Il développe la force de tirage, la stabilité du tronc et la coordination globale.
Démonstration
Instructions
- Placez un haltère sous chaque épaule et prenez une planche haute, les bras tendus et les mains sur les poignées.
- Écartez les pieds un peu plus que la largeur des hanches, puis levez un pied de quelques centimètres en gardant la jambe tendue et les hanches à niveau.
- Engagez les abdominaux et contractez les fessiers. Poussez fermement dans l’haltère avec la main d’appui.
- Tirez un haltère vers le côté des côtes en amenant le coude vers l’arrière, tout en gardant les épaules et les hanches aussi parallèles au sol que possible.
- Redescendez l’haltère lentement sans le laisser tomber, effectuez les répétitions prévues, puis changez de bras de tirage et de jambe levée.
