Smart Workout Diary
한쪽 다리 플랭크 덤벨 로우
한쪽 다리 플랭크 덤벨 로우는 한쪽 다리를 든 하이 플랭크 자세에서 하는 한쪽씩의 로우 운동입니다. 광배근과 등 상부를 주로 단련하며, 코어, 어깨, 둔근은 몸통 회전을 막고 자세를 안정시키는 역할을 합니다. 상체 당기는 힘, 코어 안정성, 전신 협응력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 양쪽 어깨 바로 아래에 덤벨을 놓고, 덤벨 손잡이를 잡은 채 팔을 편 하이 플랭크 자세를 취합니다.
- 발을 골반 너비보다 약간 넓게 두고 한쪽 발을 몇 센티미터 들어 올립니다. 든 다리는 펴고 골반은 수평으로 유지합니다.
- 복부에 힘을 주고 둔근을 조입니다. 지지하는 손으로 덤벨을 통해 바닥을 강하게 누릅니다.
- 한쪽 덤벨을 갈비뼈 옆으로 당기며 팔꿈치를 뒤로 보냅니다. 어깨와 골반은 가능한 한 바닥과 평행하게 유지합니다.
- 덤벨을 떨어뜨리지 말고 천천히 바닥으로 내린 후 계획한 반복을 수행하고, 당기는 팔과 든 다리를 바꿉니다.
