Smart Workout Diary
片脚プランク・ダンベルロー
片脚プランク・ダンベルローは、片脚を上げたハイプランクの姿勢から行う片側ずつのローイング種目です。主に広背筋と上背部を鍛え、体幹、肩、臀部は体を安定させて回旋を抑える働きをします。上半身の引く力、体幹の安定性、全身の協調性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 両肩の真下にダンベルを置き、ダンベルのグリップを握って腕を伸ばしたハイプランクになります。
- 足を腰幅よりやや広く置き、片方の足を数センチ持ち上げます。上げた脚は伸ばし、骨盤を水平に保ちます。
- 腹部に力を入れ、臀部を締めます。支持側の手でダンベルを通して床を強く押します。
- 片方のダンベルを肋骨の横へ引き、肘を後方へ導きます。肩と骨盤はできるだけ床と平行に保ちます。
- ダンベルを落とさずにゆっくり床へ戻し、予定回数を行ったら、引く腕と上げる脚を交代します。
