Smart Workout Diary
Düz Sehpada Tek Bacak Ters Hiperekstansiyon
Düz sehpada tek bacak ters hiperekstansiyon, yüzüstü pozisyonda tek bacakla kalça ekstansiyonu yapılan vücut ağırlığı egzersizidir. Öncelikle kalçaları çalıştırır; hamstringler ve bel bölgesi harekete ve dengeye yardımcı olur. Kalça gücünü, kalça kontrolünü ve arka zincir kondisyonunu destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Sehpayı hazırlayın: Sabit bir düz sehpa kullanın ve kalçanız kenara yakın olacak şekilde yüzüstü uzanın. Sehpanın kenarlarını güvenle kavrayın.
- Pozisyon alın: Destek için bir bacağınızı sehpa üzerinde veya hafif bükülü tutun; çalışan bacağınızı düz şekilde yere doğru sarkıtın. Karnınızı sıkın ve omurganızı nötr tutun.
- Bacağı kaldırın: Çalışan taraftaki kalçayı sıkın ve düz bacağı geriye, gövdenizle yaklaşık aynı hizaya gelene kadar kaldırın. Leğen kemiğini düz tutun ve belinizi aşırı çukurlaştırmayın.
- Kontrollü indirin: Sallanmadan bacağı yavaşça başlangıca indirin. Tekrarları tamamlayıp taraf değiştirin.
