Smart Workout Diary

片脚ストライドジャンプ

片脚ストライドジャンプは、片足で踏み切り、走るようなストライド動作で反対の足にコントロールして着地する前方へのプライオメトリック種目です。大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ、体幹を主に使い、脚の爆発的パワー、協調性、バランス、反発力を高めます。

実演

準備します: ウォームアップを行い、滑らず障害物のない場所で、足を腰幅程度にしてまっすぐ立ちます。
片脚に荷重します: 片足に体重を移し、股関節、膝、足首を軽く曲げ、胸を起こして体幹を締めます。
前方へ跳びます: 反対側の腕を振り、支持脚で力強く地面を押して、自然なランニングのストライドのように前へ進みます。
静かに着地します: 膝を曲げてつま先と同じ方向に向け、反対の足に着地します。股関節と足首も曲げて衝撃を吸収します。
コントロールして続けます: 短く姿勢を安定させてから、着地した足で次のジャンプを行います。静かに着地できない、または膝の向きを保てない場合は中止します。