Smart Workout Diary
Tek Bacaklı Adım Sıçraması
Tek bacaklı adım sıçraması, bir ayaktan itip koşu adımı benzeri bir düzende karşı ayağa kontrollü iniş yapılan ileri yönlü pliometrik bir egzersizdir. Kuadriseps, kalça, baldır ve koru özellikle çalıştırarak patlayıcı bacak gücünü, koordinasyonu, dengeyi ve reaktif kuvveti geliştirir.
Gösterim
Talimatlar
- Hazırlanın: Isının, kaymayan ve boş bir yüzey seçin; ayaklar kalça genişliğinde olacak şekilde dik durun.
- Bir bacağı yükleyin: Ağırlığı bir ayağa aktarın, kalça, diz ve ayak bileğini hafifçe bükün; göğsü dik ve koru sıkı tutun.
- İleri sıçrayın: Karşı kolu sallayın ve destek ayağıyla güçlü biçimde itin; doğal bir koşu adımı düzeninde ileri hareket edin.
- Yumuşak inin: Diğer ayağa, diz bükülü ve ayak parmaklarıyla aynı hizada olacak şekilde inin; darbeyi emmek için kalça ve ayak bileğini de bükün.
- Kontrollü devam edin: Kısa süre dengelenin, sonra iniş yaptığınız ayaktan tekrarlayın. Sessiz inemiyor veya hizayı koruyamıyorsanız seti bitirin.
