Smart Workout Diary

한발 스트라이드 점프

한발 스트라이드 점프는 한쪽 발로 지면을 밀어 내고 달리기 보폭처럼 반대쪽 발에 통제하며 착지하는 전방 플라이오메트릭 운동입니다. 대퇴사두근, 둔근, 종아리와 코어를 주로 사용하며 폭발적인 하체 파워, 협응력, 균형 및 반발력을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

준비합니다: 준비운동을 하고 미끄럽지 않은 빈 공간에서 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 섭니다.
한쪽 다리에 체중을 싣습니다: 체중을 한 발로 옮기고 엉덩이, 무릎, 발목을 살짝 굽히며 가슴을 들고 코어에 힘을 줍니다.
앞으로 점프합니다: 반대쪽 팔을 흔들고 지지발로 강하게 밀어 자연스러운 달리기 보폭처럼 앞으로 이동합니다.
부드럽게 착지합니다: 반대쪽 발에 착지하면서 무릎을 굽혀 발가락 방향으로 정렬합니다. 엉덩이와 발목도 굽혀 충격을 흡수합니다.
통제하며 반복합니다: 잠시 균형을 잡은 뒤 착지한 발로 다음 점프를 합니다. 조용히 착지하거나 정렬을 유지할 수 없으면 세트를 멈춥니다.