Smart Workout Diary
Supino com Pegada Fechada na Máquina Smith
O supino com pegada fechada na máquina Smith é um exercício de empurrar horizontal guiado, feito com as mãos mais próximas que a largura dos ombros. Ele trabalha principalmente os tríceps e também o peitoral e a parte da frente dos ombros, contribuindo para força e desenvolvimento muscular de empurrar da parte superior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Posicione um banco reto centralizado sob a barra da máquina Smith, para que ela desça até a parte inferior do peito ou a parte alta do esterno. Ajuste as travas de segurança logo abaixo da posição mais baixa planejada.
- Deite-se com os pés firmes no chão. Junte e abaixe as escápulas, mantenha uma curvatura natural na lombar e segure a barra um pouco mais fechada que a largura dos ombros.
- Destrave a barra e mantenha-a sobre a parte inferior do peito, com os punhos retos e estáveis. Inspire e abaixe a barra com controle, mantendo os cotovelos próximos ao tronco.
- Quando a barra tocar levemente a parte inferior do peito, empurre-a para cima estendendo os cotovelos. Expire durante a subida, mantenha os ombros estáveis e trave a barra com segurança após a série.
