Smart Workout Diary

Développé Couché Prise Serrée à la Smith Machine

Le développé couché prise serrée à la Smith machine est un exercice de poussée horizontale guidé, réalisé avec les mains plus rapprochées que la largeur des épaules. Il sollicite surtout les triceps, ainsi que les pectoraux et l'avant des épaules, et aide à développer la force et la masse musculaire du haut du corps.

Démonstration

Développé Couché Prise Serrée à la Smith Machine — démonstration 1
Développé Couché Prise Serrée à la Smith Machine — démonstration 2

Instructions

  1. Placez un banc plat au centre sous la barre de la Smith machine afin que la barre descende vers le bas de la poitrine ou le haut du sternum. Réglez les butées de sécurité juste sous votre position basse prévue.
  2. Allongez-vous, les pieds solidement au sol. Resserrez et abaissez les omoplates, gardez une courbure lombaire naturelle et saisissez la barre légèrement moins large que les épaules.
  3. Décrochez la barre et tenez-la au-dessus du bas de la poitrine, les poignets droits et stables. Inspirez et descendez la barre avec contrôle en gardant les coudes près du buste.
  4. Lorsque la barre touche légèrement le bas de la poitrine, poussez-la vers le haut en tendant les coudes. Expirez pendant la poussée, gardez les épaules fixées, puis raccrochez la barre en sécurité après la série.
Groupe musculaire
Triceps
Autres groupes musculaires
Pectoraux, Deltoïdes antérieurs
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Machine de musculation, Banc
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Adoptez une prise serrée confortable : une prise trop étroite peut solliciter les poignets et les coudes.
  2. Contrôlez la trajectoire de la barre : ne faites pas rebondir la barre sur la poitrine et ne laissez pas les épaules partir vers l'avant.
  3. Réglez d'abord les butées de sécurité : utilisez une charge que vous pouvez descendre et raccrocher avec un contrôle constant.
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