Smart Workout Diary
Panca Piana a Presa Stretta alla Smith Machine
La panca piana a presa stretta alla Smith machine è un esercizio di spinta orizzontale guidato, eseguito con le mani più vicine della larghezza delle spalle. Allena soprattutto i tricipiti e coinvolge anche petto e parte anteriore delle spalle, favorendo forza e sviluppo muscolare della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posiziona una panca piana al centro sotto la barra della Smith machine, in modo che la barra scenda verso la parte bassa del petto o la parte alta dello sterno. Regola i fermi di sicurezza appena sotto la posizione inferiore prevista.
- Sdraiati con i piedi ben appoggiati a terra. Avvicina e abbassa le scapole, mantieni una naturale curva lombare e impugna la barra poco più stretta della larghezza delle spalle.
- Sgancia la barra e mantienila sopra la parte bassa del petto, con i polsi dritti e stabili. Inspira e abbassa la barra con controllo, tenendo i gomiti vicini al busto.
- Quando la barra tocca leggermente la parte bassa del petto, spingila verso l'alto estendendo i gomiti. Espira durante la spinta, mantieni le spalle stabili e riaggancia la barra in sicurezza al termine della serie.
