Smart Workout Diary
スミスマシン・クローズグリップ・ベンチプレス
スミスマシン・クローズグリップ・ベンチプレスは、肩幅より狭い手幅で行うガイド付きの水平プレス種目です。主に上腕三頭筋を鍛え、胸部と肩前部にも働きかけ、上半身の押す力と筋力向上に役立ちます。
実演
手順
- バーが胸の下部または胸骨上部に下りるよう、スミスマシンのバーの真下中央にフラットベンチを置きます。セーフティストッパーは予定する最下点よりわずかに低く設定します。
- 仰向けになり、足裏を床にしっかり付けます。肩甲骨を寄せて下げ、腰には自然なアーチを保ち、肩幅よりやや狭くバーを握ります。
- バーをラックから外し、手首をまっすぐ安定させて胸の下部の上で保持します。息を吸い、肘を胴体の近くに保ちながらバーをコントロールして下ろします。
- バーが胸の下部に軽く触れたら、肘を伸ばして上へ押します。押す間に息を吐き、肩の位置を保ち、セット後はバーを確実にラックへ戻します。
