Smart Workout Diary

스미스 머신 클로즈그립 벤치프레스

스미스 머신 클로즈그립 벤치프레스는 손을 어깨너비보다 좁게 잡고 하는 가이드식 수평 밀기 운동입니다. 삼두근을 주로 단련하며 가슴과 전면 어깨도 함께 사용하여 상체 미는 힘과 근육 발달에 도움이 됩니다.

시범

바가 가슴 하부 또는 흉골 상부로 내려오도록 스미스 바 아래 중앙에 플랫 벤치를 놓습니다. 안전 스토퍼는 계획한 최저 지점보다 약간 낮게 설정합니다.
벤치에 누워 발을 바닥에 단단히 고정합니다. 견갑골을 모아 아래로 내리고, 허리의 자연스러운 아치를 유지하며 바를 어깨너비보다 약간 좁게 잡습니다.
바를 랙에서 풀어 손목을 곧고 안정적으로 유지한 채 가슴 하부 위에 둡니다. 숨을 들이마시고 팔꿈치를 몸통 가까이에 유지하면서 바를 통제하여 내립니다.
바가 가슴 하부에 가볍게 닿으면 팔꿈치를 펴며 위로 밉니다. 밀어 올리는 동안 숨을 내쉬고, 어깨 위치를 유지한 뒤 세트가 끝나면 바를 안전하게 랙에 겁니다.