Smart Workout Diary
Remada Unilateral na Máquina Smith
A remada unilateral na máquina Smith é um exercício de puxada unilateral em que a barra guiada é trazida em direção ao tronco. Trabalha principalmente o latíssimo do dorso e a parte superior das costas, com participação importante dos bíceps e antebraços. Ajuda a desenvolver força nas costas, controle da puxada e equilíbrio de força entre os lados.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra da máquina Smith aproximadamente na altura dos joelhos e use uma carga moderada. Fique ao lado da barra em uma base alternada, incline-se a partir dos quadris e mantenha a coluna neutra.
- Contraia o abdômen e apoie a mão livre na coxa da frente. Segure a barra com a mão que trabalha e deixe o braço estender sem arredondar as costas.
- Expire ao puxar a barra em direção à lateral das costelas inferiores ou ao quadril, levando o cotovelo para trás e perto do corpo.
- Faça uma breve pausa aproximando a escápula da coluna, sem girar o tronco.
- Inspire ao abaixar a barra lentamente até estender o braço com controle. Complete as repetições planejadas e repita do outro lado.
