Smart Workout Diary

Rematore a Un Braccio alla Smith Machine

Il rematore a un braccio alla Smith Machine è un esercizio di tirata unilaterale in cui si porta la barra guidata verso il busto. Allena soprattutto il gran dorsale e la parte superiore della schiena, con un contributo importante di bicipiti e avambracci. Aiuta a sviluppare forza della schiena, controllo nella tirata ed equilibrio tra i lati.

Dimostrazione

Rematore a Un Braccio alla Smith Machine — dimostrazione 1
Rematore a Un Braccio alla Smith Machine — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Regola la barra della Smith Machine circa all’altezza delle ginocchia e usa un carico moderato. Mettiti di lato in posizione sfalsata, flettiti dalle anche e mantieni la schiena neutra.
  2. Contrai l’addome e appoggia la mano libera sulla coscia anteriore. Afferra la barra con la mano che lavora e lascia distendere il braccio senza incurvare la schiena.
  3. Espira tirando la barra verso il lato delle costole inferiori o l’anca, portando il gomito indietro vicino al corpo.
  4. Fermati brevemente avvicinando la scapola alla colonna senza ruotare il busto.
  5. Inspira mentre abbassi lentamente la barra fino a distendere il braccio con controllo. Completa le ripetizioni previste e ripeti dall’altro lato.
Gruppo muscolare
Dorsali
Altri gruppi muscolari
Parte alta della schiena, Bicipiti
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Macchina per la forza
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Mantieni il busto stabile: non ruotare verso il braccio che lavora per rendere più facile la tirata.
  2. Tira con il gomito: pensa di portarlo verso la tasca posteriore invece di eseguire un curl con la mano.
  3. Usa un carico che consenta una discesa lenta. Riduci il peso se la schiena si incurva o la spalla sale verso l’orecchio.
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