Smart Workout Diary
スミスマシン・ワンアームロウ
スミスマシン・ワンアームロウは、固定軌道のバーを胴体へ引く片側ずつのプル種目です。主に広背筋と上背部を鍛え、上腕二頭筋と前腕も大きく補助します。背中の筋力、引く動作のコントロール、左右の筋力バランスの向上に役立ちます。
実演
手順
- スミスマシンのバーを膝付近の高さにセットし、控えめな負荷にします。バーの横に前後に足を開いて立ち、股関節から前傾して背中をニュートラルに保ちます。
- 腹部に力を入れ、空いている手を前脚の太ももに置いて支えます。動かす手でバーを握り、背中を丸めずに腕を伸ばします。
- バーを下部肋骨の横または腰へ引きながら息を吐き、肘を体の近くで後方へ動かします。
- 胴体をひねらず、肩甲骨を背骨へ寄せて短く止めます。
- バーをゆっくり下ろして腕をコントロールして伸ばしながら息を吸います。予定の回数を行い、反対側も実施します。
