Smart Workout Diary

스미스 머신 원암 로우

스미스 머신 원암 로우는 고정된 바를 몸통 쪽으로 당기는 한쪽 팔 당기기 운동입니다. 광배근과 상부 등을 주로 단련하며, 이두근과 전완근도 크게 보조합니다. 등 근력, 당기는 동작의 조절 능력, 좌우 근력 균형 향상에 도움이 됩니다.

시범

스미스 머신 바를 무릎 높이 정도로 맞추고 가벼운 부하를 사용합니다. 바 옆에 앞뒤로 선 뒤 엉덩관절에서 상체를 숙이고 등을 중립으로 유지합니다.
복부에 힘을 주고 반대 손은 앞쪽 허벅지에 대어 지지합니다. 운동하는 손으로 바를 잡고 등을 말지 않은 채 팔을 뻗습니다.
바를 아래 갈비뼈 옆이나 엉덩이 쪽으로 당기며 숨을 내쉬고, 팔꿈치를 몸 가까이에서 뒤로 보냅니다.
몸통을 비틀지 말고 견갑골을 척추 쪽으로 모은 상태로 잠시 멈춥니다.
바를 천천히 내려 팔을 통제하며 뻗으면서 숨을 들이쉽니다. 계획한 반복을 마친 뒤 반대쪽도 실시합니다.