Smart Workout Diary
Développé Épaules Derrière la Nuque à la Machine Smith
Le développé épaules derrière la nuque à la machine Smith est un exercice de poussée verticale guidé où la barre descend derrière la tête avant d'être poussée au-dessus de la tête. Il sollicite principalement les deltoïdes, avec l'aide des triceps pendant la poussée. Il peut développer la force et la masse musculaire des épaules, mais demande une mobilité suffisante et un contrôle attentif de l'amplitude.
Démonstration
Instructions
- Réglez la barre Smith juste sous la hauteur des épaules et placez un banc à dossier vertical centré sous la barre.
- Asseyez-vous droit, les deux pieds à plat au sol, gainez les abdominaux et saisissez la barre un peu plus large que les épaules.
- Décrochez la barre et commencez au-dessus du sommet du crâne, les coudes légèrement fléchis et les poignets alignés sur les avant-bras.
- Descendez lentement la barre derrière la tête seulement aussi bas que vous pouvez garder le torse haut, la nuque neutre et les épaules confortables.
- Poussez la barre vers le haut avec contrôle jusqu'à ce que les coudes soient presque tendus; expirez pendant la poussée.
- Répétez sans rebond, puis raccrochez la barre en sécurité avant de lâcher la prise. Arrêtez en cas d'inconfort à l'épaule ou à la nuque.
