Smart Workout Diary
Жим на плечи в машине Смита широким хватом
Жим на плечи в машине Смита широким хватом — это жим над головой по направляющей траектории, при котором хват шире плеч. Основную нагрузку получают дельтовидные мышцы, а трицепсы и верхняя часть груди помогают в движении. Фиксированная траектория грифа позволяет контролируемо развивать силу и мышечную массу плеч.
Демонстрация
Инструкция
- Подготовьте тренажёр: Установите регулируемую скамью вертикально под грифом Смита и настройте упоры так, чтобы гриф снимался примерно на уровне подбородка.
- Займите положение: Сядьте ровно, опираясь спиной на спинку скамьи, плотно поставьте стопы на пол; в нижней точке гриф должен быть немного перед лицом.
- Возьмитесь за гриф: Используйте хват сверху шире плеч. Держите запястья над предплечьями и напрягите мышцы живота.
- Снимите и опустите: Поверните гриф, чтобы снять его с фиксаторов, и медленно опустите к верхней части груди или ключицам, удерживая локти немного впереди грифа.
- Выжмите вверх: Толкайте гриф вверх по фиксированной траектории до почти полного выпрямления рук над головой. Не поднимайте плечи к ушам и не выпрямляйте локти резко.
- Завершите контролируемо: Контролируемо опустите гриф для следующего повтора. После подхода надёжно установите гриф на фиксаторы, прежде чем отпустить его.
